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肩の痛み
2021.01.29

おうちDEストレッチ 肩こり編

おうちDEストレッチ

~~肩まわりをほぐそう~~

こんにちはヽ(^0^)ノ
コロナ禍でお家にいる時間が長くなりましたね。
まだまだ自粛モードは続きますが、心は明るく過ごしていきましょう!
さて、そこで運動不足解消のため、お家で出来る簡単なストレッチを紹介していきたいと思います♪
まず第1回目は肩のストレッチです。
寒い時期やリモートワークでのパソコン作業などで無意識に肩に力が入ってしまうので、リラックスさせてあげましょう(^^)
⚠️ストレッチをする際の注意点
・反動をつけない
・呼吸をとめない
・痛みがあったら無理をしない
上記を意識してやってみてください♪
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

〈肩の上下運動〉

①背筋を伸ばして息を吸う時に肩を上げます。
↓↓↓↓
②息を吐きながらストンッ!と肩を下ろします。
繰り返し5回ほど行なってみましょう(^^)
※座った状態で行なっても大丈夫です。

〈肩甲骨の運動〉

①まず両手を肩に乗せます。
↓↓↓↓
②肘で円を描くように大きく前に5回~10回程度、回してみましょう(^^)
↓↓↓↓
③次は反対に胸を開くように、後ろに5回~10回程度、回してみましょう(^^)
❌悪い例
猫背になったり、肘が下がっていると効果がさがります。
体の横で大きな円を描きながら肩甲骨を動かす意識をしてやるとより効果的ですよ!
※座った状態で行なっても大丈夫です。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

運動不足になると…

筋力低下→良い姿勢をキープ出来なくなる
血行不良→むくみやつる原因になる
免疫力低下→ウイルスへの感染リスクが上がる
でも、運動と言っても何をしたらいいか分からないですよね。
そんな時はおうちDEストレッチ!
空いた時間にぜひ、実践してみてください( •̀ᴗ•́ )/

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みゆき鍼灸整骨院

平日 9:3013:3015:3019:30

土曜 9:0016:00

(受付終了30分前)

休診日:日曜のみ(祝日も通常通り診療中)

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