こんにちは！みゆき鍼灸整骨院です。

 

本日は腰の痛みについてです。

 

腰痛の中でも、骨盤の上の「腰仙部」と呼ばれる青い枠で囲まれている部分が痛くなりやすいです。

 

ここに痛みがある方は、普段立ち仕事をしている方や背もたれに寄りかかっている時間が長い方などに痛みが出やすくなります。

 

これは、骨盤と腰の骨の間で筋肉がつまり痛みを引き起こし、腰の筋肉も硬くなります。

 

普段腰に負担をかけすぎてしまうと、ギックリ腰になる可能性を高めてしまいます💦

 

そんな方にオススメな体操をご紹介します。

 

簡単に言うと体育座りです⇩

 

 

 

 

 

体育座りをすると骨盤と腰の骨のつまりが無くなり痛みが軽減されます。

 

体育座りをした後は、深呼吸を次の手順で行います！

 

①深呼吸は大きく吸います。

 

②吸った空気でお腹を膨らませます。

 

③そのまま膨らませたお腹の状態をキープして息を吐いていきます。

 

最初は吐いた息と共にお腹の空気が抜けてしまうかもしれませんが、

正しく出来ていると、お腹の中の方が疲れてきます。

 

これを１日１０回を1セットとして3セット行ってください。

 

ポイントは息を吐くと同時にお腹の空気が抜けていかないようにすることです！

この呼吸では、お腹を膨らませたままにすることが大事です！

 

※もし体育座りをして腰の痛みが増す方は悪化してしまう可能性がある為この体操は控えて下さい。

 

この体操は、腰痛の軽減効果がある他に体幹のエクササイズも同時に行える為

スポーツマンの方にもオススメです！

 

他にも自宅で出来る運動やストレッチをご紹介していきますので、宜しければご参照ください。

 

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みゆき鍼灸整骨院

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