こんにちは！

みゆき整骨院です！

 

本日は膝の痛みに関して、お伝えしたいと思います。

 

以前、お尻の筋肉が原因で痛みが出ることがあるとお伝えしましたが、

今回、原因として一番多いももの前に筋肉(大腿四頭筋)の予防法です。

 

 

 

 

上の写真の青い部分が、大腿直筋・内側広筋・中間広筋・外側広筋の４つからなる大腿四頭筋です。

 

主に、膝の曲げ伸ばしに関係していて、腰骨から膝のお皿の下の出っ張った部位にくっついています。

 

ですので、縮んで力が入ると膝が伸びる構造になっています。

 

 

立ち仕事の方、重たい物を持ち上げたりする方や、普段から運動不足であまり関節を動かさない方は、

 

この筋肉は硬くなりやすく、膝の痛みにつながってしまうかもしれません。

 

 

そうなる前の予防として、ストレッチをご紹介します！

 

 

 

立ったまま、伸ばしたい足の逆の手で壁や机などにつかまって倒れないようにしてください。

 

あとは図のように足を曲げてももの前を伸ばします。

 

 

ご自宅でできるようでしたら寝転がってでもできます！

 

毎日１５秒２～３回行ってみてください。

 

日中にやりつつ、お風呂上りや寝る前に行うとより効果的です。

 

※曲げすぎると痛む方は、曲げれる範囲で行ってみてください。

 

 

 

階段や坂を下る際や、しゃがむと痛む方は是非やってみてください。

 

改善しない場合は他にも原因があるかもしれないので、お気軽にご相談ください。

 

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みゆき整骨院

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