こんにちは！

みゆき鍼灸整骨院です。

 

今回は最近増えている、いわゆる「寝違え」についてです。

 

 

寝違えたときの対処法とは？痛みがあるときに気をつけたいポイント

朝起きたら「首が痛くて振り向けない」「首を動かすとズキッとする」なんて経験はありませんか？

いわゆる「寝違え」は、睡眠中の姿勢や首周辺への負担などによって、首や肩周辺に痛みが出る状態です。

今回は、寝違えたときに自分でできる対処法と、注意したいポイントについて解説します。

 

寝違えた直後は無理に動かさない

寝違えた直後は、痛みを我慢して首をグルグル回したり、無理にストレッチしたりするのはおすすめできません。

「動かしたほうが早く治る」と思ってしまいがちですが、痛みが強いときはまず首を無理に動かさず、楽な姿勢で過ごしましょう。

特に、痛みが強く出る方向へ無理に首を動かすことは避けましょう。

 

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かす

2～3日経って強い痛みが落ち着いてきたら、痛くない範囲で少しずつ首を動かしていきましょう。

ポイントは「痛みを我慢して動かさない」こと。

首を前後・左右にゆっくり動かし、痛みが出ない範囲で普段の動きを取り戻していきます。

行うとしたら仕事の合間の休憩中や、お風呂上りなどが各方向に10回ずつくらい行うのがおすすめです。

 

 

 

痛みが強いときは冷やすのも選択肢

寝違えた直後で熱感や炎症が疑われる場合は、患部を冷やすことで痛みが和らぐことがあります。

保冷剤などを使用する場合は、タオルなどで包み、15分程ずつ行いましょう。

ただし、冷やすことでかえって痛みが強くなる場合は無理に続ける必要はありません。

 

お風呂はどうする？

痛みが強く、熱を持っているような状態では、長時間温めることで痛みが強くなる場合があります。

反対に、痛みが落ち着いてきて首や肩周辺の緊張が気になる場合は、入浴などで身体を温めることで楽になることもあります。

「必ず冷やす・必ず温める」と決めつけず、そのときの状態に合わせることが大切です。

 

こんな症状がある場合は注意

単なる寝違えだと思っていても、以下のような症状がある場合は、寝違え以外の原因が関係している可能性があります。

 

・腕や手にしびれがある
・手や腕に力が入りにくい
・発熱など、首の痛み以外の症状がある

 

このような場合は、自己判断で無理にストレッチなどを行わず、医療機関への受診も検討しましょう。

 

寝違えでお悩みの方へ

寝違えは「寝ている間に変な姿勢だったから」と思われがちですが、普段の姿勢や首・肩周辺の筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係している場合があります。

当院では、現在痛みのせいでできない動きから原因筋を探ってからアプローチすることで、施術直後から症状が緩和されるように施術します。

 

「朝起きたら首が痛くて動かせない」
「寝違えたような痛みが何日も続いている」

 

そんなときは、無理に動かさずお気軽にご相談ください。

 

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みゆき鍼灸整骨院

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