こんばんは！

みゆき鍼灸整骨院です！

今回は首の痛み・頭痛・猫背が気になる方へ

「鎖骨下」と「胸鎖関節」をセルフケアしてみましょう！

首の痛みや頭痛、猫背が気になる方は、首や肩だけでなく鎖骨周辺の硬さが関係していることがあります。

今回は、自宅でも簡単にできる
「鎖骨下筋」と「胸鎖関節」のリリースをご紹介します！

① 鎖骨下のリリース

鎖骨のすぐ下にある筋肉を、指で軽く押さえながら鎖骨に沿って皮膚を動かしていきます。

この部分が硬くなると、肩が前に入りやすくなり、猫背姿勢や首・肩への負担につながることがあります。

強く押しすぎず、痛気持ちいい程度の強さで約30秒間行いましょう。

② 胸鎖関節のリリース

胸鎖関節とは、鎖骨と胸の中央にある骨（胸骨）がつながる部分です。

左右の鎖骨の内側付近をやさしく触れながら、周囲を軽く押したまま皮膚を動かすようにほぐしてみましょう。

こちらも約30秒間を目安に行います。

時間がある時に1日３〜４回くらいできると症状が変わってくるかと思います。

今回ご紹介した2つのセルフケアは、

各30秒ずつ、1日に３〜４回程度

行うのがおすすめです。

短時間でもこまめに行うことで、鎖骨周辺や胸まわりが動きやすくなり、胸を張りやすくなるので、姿勢の改善や首への負担軽減につながることが

あります。

首の痛みや頭痛、猫背が気になる方は、ぜひ日常生活の中で取り入れてみてください！

※強い痛みがある場合や、症状が悪化する場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。