こんにちは。みゆき鍼灸整骨院です。

 

先日から投稿している反り腰シリーズ第2弾です！

 

今回は、自分で出来る反り腰の治療法についてお話していきます。

 

反り腰の原因は、全身様々な筋肉が原因で反り腰を引き起こします。

 

その中でも原因となりやすい筋肉のメンテナンス方法をご紹介致します。

 

反り腰で最もケアすべき筋肉が「大腿直筋」という太ももの前の筋肉です。

 

 

この筋肉は硬くなると、骨盤を前に傾けて反り腰を誘発させてしまう筋肉になります。

 

　

 

 

横から見るとこんな感じにみえます！

 

 

今回は、この大腿直筋のセルフケアをお伝えしていきます。

 

①仰向けで、上体は起こします。

 

②ケアしたい方の足を伸ばします。

 

例：右足をケアする場合

 

③右の肘～右の手首の部分使い、ケアをしていきます。

 

④肘～手首の部分を右足のモモの前にのせます。

 

 

⑤そのまま転がすように前後に動かすと、モモの筋肉がだんだんと緩んでいってくれます。

 

⑥1分～2分ほど行う十分な効果がえられます。

 

反対の足も④～⑥と同様に行います。

 

緩ませるコツは、グリグリやるというより、モモの上をこすっていくイメージです！

 

こすることにより、筋肉が緩み伸び縮みがスムーズになり、反り腰を軽減効果が期待できます。

 

 

 

皆さんも是非お試しください。次回反り腰シリーズ第3弾もお伝えします！

 

 

 

 

 

 

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